عدس أصفر مع الكيل | yellow lentils with kale





بسم الله الرحمن الرحيم
وصفه العدس الأصفر مع الكيل ، لذيذه وسهله والأهم بالنسبة لي مليئه بالالياف واعتبرها وجبه متكامله العناصر :) 

ما أطول عليكم المكونات ك التالي : 

  •  بصل مفروم أو مقطع صغير (حبه واحده صغيرة )
  • ثوم مفروم ( حطيت فصين والإختيار لك  )
  • كوب عدس أصفر (200 جرام ) 
  • كيل (سلق ) نص حزمة اوحسب اختيارك
  •  ملح - كمون 
  • ملعقه طعام زيت زيتون 

الطريقة : 
نسلق العدس مع كاسين ماء تقريبا ونضيف الملح والكمون ونخليه يطبخ ع نار هادئة الى متوسطه
نحط في مقلاة الزيت الزيتون ونحمس البصل والثوم ونضيفهم ع العدس وهو يطبخ 
في حال قرب العدس ينضج او يتسبك نضيف الكيل ونقلبه شوي ونتركة دقيقتين او اقل وكذا يكون صار جاهز. 

ممكن تضيفو أشياء جانبية تفضلوها ، شخصياً أحب أضيف بيض مسلوق ( زيادة البروتين 😂)
الكمية قسمتها ع ثلاث أشخاص 

القيم الغذائية التقريبية للشخص الواحدة
السعرات الحرارية : 230
الدهون :5.4 جرام 
الكارب : 33 جرام 
البروتين : 14 جرام 
الالياف : 13 جرام 



وبالعافية 
أتمنى أن تكون هالتدوينة السهله اللذيذه اعجبتكم 
جربوها وشاركوني 
في حفظ الله 
                                           


ليست هناك تعليقات